執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

 

社会的に話題の『ブレインフォグ』とは何か？

「なんだか頭がモヤモヤする」「集中力が続かない」「簡単なことをすぐ忘れる」。 これらは「ブレインフォグ（脳の霧）」と呼ばれ、病名ではありませんが、多くの現代人が抱える深刻な不調です。特に、コロナ感染後や慢性的な疲労が続く方に多く見られます。

今回は、内科医の視点から、このブレインフォグが起こるメカニズムと、その裏に潜む内科的疾患の可能性、そして具体的な予防法を解説します。

 

 

内科医が語る！ブレインフォグの裏に潜む3つの病気

ブレインフォグの背景には、単なる「疲れ」ではなく、内科的な要因が潜んでいる可能性があります。

1.慢性的な栄養不足:

• • 脳の神経伝達物質の生成に必要な鉄分やビタミンB群が不足している可能性があります。特に女性は貧血による集中力低下が多いです。

 

2.甲状腺機能の低下:

• • 甲状腺ホルモンの分泌が低下すると、全身の代謝が鈍くなり、脳の働きもスローダウンします。これが、記憶力や集中力の低下、無気力感として現れることがあります。

 

3.低血糖（血糖値の不安定化）:

• • 食事の間隔が空きすぎたり、糖質の多いものを急激に摂ったりすると、血糖値が乱高下し、脳へのエネルギー供給が不安定になります。これもブレインフォグや強い眠気を引き起こします。

 

予防医学！脳の霧を晴らすための3つの習慣

専門的な検査で異常が見つからなくても、生活習慣を見直すことでブレインフォグは改善できます。

1.腸内環境の改善:

• • ポイント: 腸は、神経伝達物質の材料を生成する重要な臓器です。発酵食品や食物繊維を摂り、腸内環境を整えることが、脳の働きをサポートします。

  • ▶腸内環境の重要性はこちら： 「腸内環境がカギ！内科医が教える免疫力と健康な体づくり」

 

2.鉄分・ビタミンB群の積極的な補給:

• • ポイント: 赤身肉、レバー、魚、大豆製品などを意識的に摂り、脳の働きに必要な栄養素を補いましょう。

 

3.質の高い睡眠の確保:

• • ポイント: 睡眠中に脳の老廃物（アミロイドβなど）が排出されます。質の良い睡眠を確保することが、ブレインフォグの解消に不可欠です。

  • ▶睡眠と健康の関係はこちら： 「寝るだけで病気は防げる？内科医が教える睡眠と生活習慣病の深い関係」

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

「年のせい」「疲れのせい」と諦めずに、内科で体の内部的な要因をチェックすることが、集中力と活力を取り戻す第一歩です。

 

LINEからの簡単予約はこちら↓