執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

 

「低体温」は万病のもと。免疫力のカギは体温にあり

冬に向けて気温が下がるこの時期、「手足が冷たい」「風邪をひきやすい」と感じていませんか？

実は、人間の体温と免疫力は密接に関係しており、体温がわずか1℃低下するだけでも、免疫力が30%以上低下すると言われています。体温が下がると、血液の流れが悪くなり、免疫細胞が活性化しにくくなるためです。

今回は、内科医の視点から、体温が免疫にもたらすメカニズムと、体温を効率よく「1℃アップ」させ、冬の感染症に負けない体を作る具体的な管理術を解説します。

内科医が語る！体温が免疫にもたらす影響

体温が下がると、体は様々な不調を引き起こします。

1.血行不良による免疫細胞の運搬阻害:

• • 体温が低い状態が続くと血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。これにより、病原体を攻撃する免疫細胞が、体中に素早く運ばれなくなってしまいます。

 

2.酵素の働きと代謝の低下:

• • 体内の酵素は、特定の温度（通常37℃前後）で最も活発に働きます。体温が低下すると、これらの酵素の働きが鈍り、代謝や消化機能が低下します。

 

3.自律神経の乱れ:

• • 冷えは体温調節機能に負担をかけ、自律神経のバランスを崩します。その結果、不眠やだるさといった不調を引き起こし、免疫力をさらに低下させます。

 

予防医学！体温を効率よく「1℃アップ」させる3つの習慣

体温を上げることは、冬の感染症予防に直結する最高の予防医学です。

1.「筋肉量」の増加を意識する:

• • ポイント: 体の熱の約40%は筋肉で生成されます。ウォーキングやスクワットなど、大きな筋肉（太もも、背中）を使う筋力トレーニングを継続することが、最も根本的な体温アップに繋がります。

 

2.体を内側から温める「食材」の選び方:

• • ポイント: 寒い季節は、体を温める作用のある根菜類（ごぼう、レンコン）や、血行促進効果がある生姜、ニンニク、唐辛子を積極的に摂りましょう。冷たい飲み物は控え、温かいスープや味噌汁で内臓を温めることが大切です。

  • ▶体を温める食材のヒントはこちら： 「秋の味覚「きのこ」は万能薬？内科医が教える健康効果と食べ方」

 

3.「深部体温」を高める入浴法:

• • ポイント: 40℃程度の熱すぎないお湯に10分以上ゆっくり浸かり、体の芯（深部体温）を温めましょう。入浴後、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れ、質の良い睡眠にも繋がります。

  • ▶睡眠の質を高める方法はこちら： 「寝るだけで病気は防げる？内科医が教える睡眠と生活習慣病の深い関係」

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

体温管理は、ご自身の免疫力を高め、病気を寄せ付けない体を作るための重要な予防医学です。体温計でご自身の平熱を把握し、対策を始めましょう。

もし、冷えや体調不良でお悩みでしたら、自己判断せずにご相談ください。

 

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【参考資料】

 

• 日本医師会「冷え症について」：https://www.med.or.jp/forest/health/cold/

• 国立循環器病研究センター「熱中症予防のための食事」：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/kenko/kenko23.html

 

 

【免責事項】

このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。