寝ても疲れが取れない？2025年の最新研究で判明した『春のだるさ』の正体とは

春なのにずっと疲れている…その原因は？

「しっかり寝たはずなのに朝からだるい…」
「仕事中に集中力が続かない…」
「なんとなく体が重い、疲れが抜けない…」

こんな「春のだるさ」、実は最新研究でその原因が解明されつつあります。
春は気温や環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期。
さらに、花粉・ストレス・ホルモンバランスの変化などが影響し、慢性的な疲労を引き起こすことがわかっています。

今回は「春のだるさ」の正体と、最新の対策を解説します！

 

春のだるさの正体とは？最新研究で判明した3つの要因

1️⃣ 気温差による「自律神経の乱れ」

➡ 春は1日の寒暖差が大きく、体温調節のために自律神経がフル稼働！

✅ 朝晩は冷え込み、日中は暖かい → 交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかない
✅ 気圧の変化 → 低気圧が続くと副交感神経が優位になり、倦怠感が強まる

💡 自律神経が乱れると、体温調節・血流・ホルモン分泌に影響を与え、慢性的なだるさにつながる！

 

2️⃣ 花粉症による「低酸素状態」

➡ 花粉症で鼻づまりが続くと、脳に十分な酸素が届かなくなり、疲れを感じやすくなる！

✅ くしゃみ・鼻水・鼻づまりによって呼吸が浅くなる
✅ 酸素不足で脳が十分に機能せず、眠気や倦怠感が増す

💡 「春になると頭がぼーっとする…」と感じるのは、酸素不足が原因かも！

 

3️⃣ 春特有の「ホルモンバランスの変化」

➡ 日照時間の変化が「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌に影響を与える！

✅ 冬から春にかけて、体内時計が変化し、ホルモンバランスが崩れやすい
✅ セロトニンが不足すると、疲労感・イライラ・集中力低下が起こる

💡 「春うつ」と呼ばれる症状も、このホルモンの乱れが原因で起こることがわかっている！

 

春のだるさを解消する3つの対策

1️⃣ 朝に「光を浴びる」＆深呼吸をする

➡ セロトニンの分泌を促し、体内時計を整える！

✅ 朝起きたらカーテンを開け、5分間しっかり光を浴びる
✅ 深呼吸を意識し、体に酸素を取り込む（鼻づまりがある場合は軽いストレッチを併用）

 

2️⃣ 温度調整をして「自律神経の負担を軽くする」

➡ 寒暖差が大きい春は、体温調整がカギ！

✅ 朝晩は首元を冷やさない（スカーフや薄手のストールを活用）
✅ 日中は体を締め付けない服装を選び、体温調整をしやすくする

 

3️⃣ 花粉症対策を強化し「酸素不足を防ぐ」

➡ 花粉症の症状を軽減すると、呼吸が楽になり疲労回復が早くなる！

✅ 鼻洗浄（生理食塩水やスプレータイプの洗浄液を使用）
✅ 寝る前に部屋の加湿をし、鼻の粘膜を保護する

 

こんな症状がある場合は注意！医療機関へ相談を

✔ 寝ても寝ても疲れが取れない
✔ 頭がぼーっとして、集中できない
✔ 花粉症の症状がひどく、日常生活に影響が出ている

静岡市で慢性的な疲れ・花粉症の影響が気になる方は、お気軽に当院へご相談ください！

 

医師紹介

静岡ひかり医院　内科担当医師　荻野修平

生活習慣病や栄養相談、オンライン診療にも力を入れています。
「病院に行くほどではないけれど気になる…」という段階から、気軽にご相談いただけます。

日々の体調や生活習慣に関するちょっとした不安も、早めに対応することで大きな病気の予防につながります。オンライン診療にも対応しておりますので、遠方の方もご自宅からご相談・ご予約いただけます。

 

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