執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

11月目前！体のSOS「乾燥」が招く感染症リスク

いよいよ11月を目前に控え、空気の乾燥が急速に進んでいます。この時期、「肌がカサつく」「唇が荒れる」といった皮膚の乾燥ばかりに気を取られていませんか？

しかし、冬の乾燥が脅かすのは皮膚だけではありません。実は、喉や鼻の奥にある「粘膜バリア」が乾燥によって破壊されることで、インフルエンザや風邪といった呼吸器系の感染症にかかりやすい状態になってしまうのです。

今回は、内科医の視点から、冬の乾燥が免疫にもたらすメカニズムと、感染症に負けない体を作るための具体的な「粘膜バリア保湿術」を解説します。

 

内科医が語る！粘膜バリアが破壊されるメカニズム

私たちの喉や鼻の粘膜は、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ最前線であり、以下の仕組みで体を守っています。

 

1.乾燥による線毛の運動停止:

• • 湿度が50%を下回ると、粘膜が乾燥し、粘膜を覆う線毛（せんもう）の動きが鈍くなります。線毛は、侵入したウイルスを体外に排出する役割を担っていますが、その動きが停止すると、ウイルスが肺や気管に入りやすくなります。

 

2.免疫物質の減少:

• • 粘液に含まれるIgAなどの免疫物質が減少し、バリア機能が低下します。これにより、ウイルスの感染が成立しやすくなります。

 

予防医学！感染症に負けないための3つの保湿習慣

粘膜バリアを最強にするためには、外側だけでなく内側からの対策が不可欠です。

 

1.就寝時の「喉マスク」と湿度管理:

• • ポイント: 室内湿度は50〜60%を目安に保ちましょう。特に就寝中は、口呼吸などにより粘膜が乾燥しやすい状態になります。濡れマスクや加湿器を活用して、喉や鼻が乾燥するのを防ぐことが重要です。

 

2.「内側から潤す」水分補給と栄養:

• • ポイント: 冷たい水ではなく、常温の水や温かいお茶をこまめに飲み、内側から粘膜を潤しましょう。粘膜の再生を助けるビタミンA（緑黄色野菜、レバー）や、免疫細胞をサポートするタンパク質を意識的に摂ることが重要です。

 

3.鼻うがいと咳エチケットの徹底:

• • ポイント: 鼻うがいは、鼻の奥の粘膜についたウイルスや汚れを洗い流すのに有効です。また、咳やくしゃみをする際は、口を覆うなど、感染を広げないためのエチケットを徹底しましょう。

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

「ただの乾燥」と見過ごさず、粘膜ケアを予防医学の重要な一部として捉えましょう。適切な保湿が、冬の感染症からあなたを守ります。

 

LINEから簡単にご予約いただけます↓

 

【参考資料】

• 厚生労働省「e-ヘルスネット：鼻の健康と疾患」：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/disease/b-010.html

• 厚生労働省「e-ヘルスネット：加湿器の適切な使用とメンテナンス」：https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/kashitsuki_tekisei.html

• 日本環境感染学会「医療施設における加湿と感染制御」

  • 論文名: 加湿と感染制御 ：https://www.kankyokansen.org/uploads/uploads/files/jsipc/humidify-1.pdf

---

【免責事項】

このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。