執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

「秋バテ」の正体は夏の疲れと気温差

9月に入っても、なかなか和らがない残暑。 「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」といった夏の疲れが、この時期にどっと押し寄せてくる方は多いのではないでしょうか。これが、いわゆる「秋バテ」の正体です。

秋バテの主な原因は、長引く暑さによる自律神経の乱れと、夏の間に蓄積された疲労です。自律神経は、暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来するだけでもバランスを崩し、その不調が秋になって本格的に現れます。

 

内科医が教える！秋バテを乗り切る3つの習慣

秋バテは、日々の生活習慣を見直すことで予防・改善できます。

1. 「食事」で体を温める

• 知って得する情報:

  • 暑い夏は冷たいものばかり食べがちですが、秋の始まりは温かい食事を意識して摂りましょう。温かいスープや温野菜は、内臓から体を温め、自律神経の働きを助けます。

  • ▶夏の疲労回復に効く栄養のポイントはこちら： 「そのだるさは栄養不足？内科医が教える夏の疲労回復レシピと栄養のポイント」

 

2. 「軽い運動」で血行を促す

• 知って得する情報:

  • 涼しくなった朝や夕方に、軽いウォーキングやストレッチを取り入れましょう。これにより、血行が良くなり、自律神経のバランスが整います。

  • ▶水分補給の方法も重要です。こちらもご参考にどうぞ： 「スポーツドリンクと経口補水液、どちらが効果的？内科医が解説」

 

3. 「質の良い睡眠」で体を休める

• 知って得する情報:

  • 睡眠は、自律神経を整える唯一の時間です。寝る前にぬるめのお風呂に浸かる、リラックスできる音楽を聴くなど、質の良い睡眠を意識しましょう。

  • ▶睡眠と健康の深い関係はこちら： 「寝るだけで病気は防げる？内科医が教える睡眠と生活習慣病の深い関係」

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

秋バテの症状は、放置すると慢性的な疲労や、体の免疫力低下に繋がる可能性があります。

もし、長引く体のだるさや不調でお悩みでしたら、自己判断せずにご相談ください。

 

静岡ひかり医院について

静岡ひかり医院は、静岡市に根ざした地域のかかりつけ医です。内科と眼科を併設しており、内科医が生活習慣病の予防と管理を、眼科専門医が目の健康をサポートします。

【当院の基本情報】

• クリニック名: 静岡ひかり医院

• 所在地: 〒422-8021 静岡市駿河区小鹿429-1

• 電話番号: 054-288-6969

• 受付時間:

  • 眼科: 月～金 8:30～11:30 / 13:30～16:30、土曜 8:30～11:30 / 13:30～16:30

  • 内科: 月・火・水 8:30〜11:30 / 13:30〜16:30、木・金 8:30〜11:30、午後診療は完全予約制の面談のみ

• 休診日: 日曜・祝日

• アクセス: JR東静岡駅より車で約7分、またはバス「小鹿公民館前」下車から徒歩約2分

  • 当院の診療方針や設備、医師紹介など、さらに詳しい情報はWebサイトをご覧ください。

 

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【参考資料】

• 厚生労働省「快眠と生活習慣」：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

• 環境省熱中症予防情報サイト「熱中症予防する食事の摂り方」：https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/sympo/20180603_4.pdf

 

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【免責事項】 このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。