連休明けがつらい…それ、“五月病”かもしれません

ゴールデンウィーク明け、体や心がつらいと感じていませんか？

「なんとなくやる気が出ない」
「眠りが浅くて疲れがとれない」
「胃が重たい…でも病気ってほどじゃない」

そんな症状が出るのは、“五月病”かもしれません。
環境の変化や連休明けの気分の落ち込みからくるもので、今の時期、誰にでも起こり得ます。

 

五月病って何？どうして起きるの？

五月病とは正式な病名ではなく、心や体に出るストレス反応のこと。
特に以下のような変化が多い人に起こりやすいと言われています。

• 4月に進学・就職・異動などがあった

• 新しい人間関係や仕事にまだ慣れていない

• 連休中に生活リズムが崩れてしまった

• 真面目で責任感が強いタイプ

心のエネルギーが疲れている状態のまま、元の生活に戻ろうとすると、体もついてこなくなり、不調が現れます。

 

こんな症状があったら要注意

• 眠れない、朝起きられない

• 食欲がない、胃がムカムカする

• イライラしやすい

• 頭が重い、体がだるい

• 気分が沈んでやる気が出ない

どれもよくあることのように思えますが、続くと生活に支障が出てきます。
「疲れてるだけかも…」と思わず、体と心からのサインに目を向けましょう。

 

五月病を防ぐ・整えるためにできること

• 生活リズムを整える（起床・就寝・食事の時間）

• 朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット

• 軽い運動やストレッチで自律神経を整える

• 仕事とプライベートの切り替えを意識する

• 完璧を求めすぎない、“少し休む”も選択肢に

「がんばろう」と無理をしすぎるより、「ちょっと調子を見ながら動こう」くらいがちょうどいい時期です。

 

食事や栄養面でできるサポート

• ビタミンB群（疲労回復・脳の働きを助ける）
  　→ 豚肉、納豆、卵、玄米など

• トリプトファン＋ビタミンB6（心の安定に関与）
  　→ バナナ、マグロ、豆腐

• 鉄分・マグネシウム（だるさ・イライラ対策）
  　→ ひじき、ほうれん草、ナッツ類

食事が乱れやすい時期だからこそ、「できる範囲で少し意識する」だけでも体は応えてくれます。

 

静岡ひかり医院でできること

当院では、次のようなご相談にも対応しています。

• 原因不明のだるさ・不調への内科的評価

• 睡眠や生活習慣についてのアドバイス

• 胃腸やホルモンバランスのチェック

• 必要に応じた漢方や軽いお薬の提案

• ご希望があればオンライン診療での対応も可能

「病気ではないけど調子が悪い」とき、気軽に相談できる窓口としてご利用ください。

 

まとめ｜“五月病”は誰にでも起こり得る心と体の反応です

 

連休明けのこの時期は、誰でも心や体が少し疲れているものです。
無理にがんばろうとせず、「気になる不調」をそのままにしないことが大切です。

静岡ひかり医院では、内科でのオンライン診療や生活習慣の相談も含めて、初診からサポートしています。
「これって受診したほうがいいの？」という方も、まずはLINEからお気軽にご相談ください。

 

担当医紹介

この記事は、静岡ひかり医院 内科担当医
荻野 修平（おぎの しゅうへい） 医師が監修しています。

総合内科・予防医療・栄養指導を専門とし、
“病気ではないけど不調”にこそ丁寧に向き合う診療を心がけています。
自律神経の乱れや生活リズムの崩れにも対応しています。

 

 

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