新生活で視力が低下しやすい理由

 

新学期や新社会人としての生活が始まると、勉強やデスクワーク、スマホの使用時間が増え、目の疲れを感じる人が多くなります。視力低下は突然起こるものではなく、日々の生活習慣の積み重ねによって進行するため、早めの対策が重要です。

 

視力低下を引き起こす主な要因

 

• 長時間のスマホ・PC作業（目のピント調整機能の低下）
• ブルーライトの影響（眼精疲労・睡眠の質の低下）
• 瞬きの回数が減る（ドライアイの原因）
• 栄養不足や血流の悪化（目の細胞が十分な酸素を得られない）

 

視力を守るための生活習慣

1. 画面との距離と時間を意識する

 

• PCやスマホの画面は目から30～40cm以上離して使用する
• 1時間に1回は20秒以上遠くを見る（「20-20-20ルール」を実践）
• 画面の明るさを周囲の環境に合わせて調整する

 

2. ブルーライト対策を行う

 

• ブルーライトカットメガネやPC・スマホのナイトモードを活用
• 就寝1時間前はスマホやPCの使用を控え、メラトニンの分泌を妨げない
• スクリーンの反射を抑えるために、アンチグレアフィルムを使用する

 

3. 目を乾燥から守る

 

• 意識的に瞬きを増やし、涙の分泌を促す
• エアコンの風が直接目に当たらないように調整
• 防腐剤なしの人工涙液を使用し、目を潤す

 

4. 適度な運動と血流改善

 

• 首・肩・目の周りのストレッチを行い、血流を促進
• ウォーキングや軽い運動を取り入れ、眼精疲労を軽減
• 入浴や蒸しタオルで目の周りを温め、疲れを和らげる

 

視力を守るために摂取すべき栄養素

 

1. ルテイン・ゼアキサンチン（目の黄斑部を守る）

• ほうれん草、ケール、ブロッコリー
• 卵黄

 

2. ビタミンA（目の粘膜を保護・暗い場所での視力維持）

• にんじん、かぼちゃ、レバー

 

3. ビタミンC・E（抗酸化作用で目の細胞を保護）

• ビタミンC：オレンジ、キウイ、パプリカ
• ビタミンE：アーモンド、ナッツ類

 

4. DHA（網膜の機能維持をサポート）

• 青魚（サバ、イワシ、マグロ）

 

5. 亜鉛（視力低下を予防）

• 牡蠣、赤身肉、ナッツ類

 

こんな症状がある場合は眼科へ相談を

 

 

• 最近視力が落ちたと感じる
• 目の疲れや痛みが慢性的に続く
• ピントが合いにくく、ぼやけることが増えた
• ブルーライト対策をしても目の不調が改善しない

 

視力低下は早めに気づき、適切なケアをすることで進行を抑えられます。

違和感を感じたら、早めの眼科受診をおすすめします。

 

まとめ：新生活で視力を守るために

 

• PC・スマホとの距離と使用時間を適切に管理
• ブルーライト対策を徹底し、睡眠の質を確保する
• 目の乾燥を防ぎ、涙の分泌を促す
• 血流を改善し、目の疲れを和らげる習慣を取り入れる
• 目に必要な栄養素をバランスよく摂取する

 

新生活のスタートに合わせて、視力を守る習慣を身につけましょう。
目の健康について気になることがあれば、お気軽に当院までご相談ください。