春の紫外線は意外と強い！目への影響とは？

紫外線は夏に多いイメージがありますが、春（特に3月〜5月）も紫外線量が増加し、4月・5月には真夏と同じレベルの紫外線を浴びることになります。 目が紫外線を受けると、次のような影響が出ることが知られています。

 

目が紫外線を浴びると…

• 角膜がダメージを受け、「紫外線角膜炎」を発症する（強い日差しを浴びた後、目がゴロゴロする・充血する）
• 白内障のリスクが上昇する（水晶体のたんぱく質が紫外線で変性し、視界がかすむ原因になる）
• 黄斑変性症のリスクが高まる（網膜の中心部が損傷し、視力低下を招く可能性）

 

特に屋外での活動が多い人や、紫外線に敏感な人は、春からしっかり対策をすることが重要です。

 

目を紫外線から守るための栄養素と食べ物

 

 

1. ルテイン・ゼアキサンチン（紫外線ダメージを防ぐ）

ルテインとゼアキサンチンは、目の黄斑部や水晶体を守り、紫外線による酸化ストレスを軽減します。

含まれる食べ物

• ほうれん草、ブロッコリー、ケール
• とうもろこし、ピーマン

期待できる効果

• 網膜を保護し、紫外線のダメージを軽減する
• 目のかすみや疲れ目の予防

 

2. ビタミンA（目の粘膜を保護）

ビタミンAは角膜を健康に保ち、涙の分泌を促すため、紫外線の影響から目を守る働きがあります。

含まれる食べ物

• にんじん、かぼちゃ、レバー、卵黄

期待できる効果

• 目の乾燥を防ぎ、紫外線によるダメージを軽減
• 角膜や網膜の健康を維持

 

3. ビタミンC・E（抗酸化作用で細胞を守る）

紫外線は目の細胞を酸化させ、老化を進行させます。ビタミンCとEは抗酸化作用があり、細胞の損傷を防ぐ役割を果たします。

含まれる食べ物

• ビタミンC：キウイ、柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ）、パプリカ
• ビタミンE：アーモンド、ナッツ類、アボカド、オリーブオイル

期待できる効果

• 紫外線ダメージから目を保護
• 水晶体の老化を防ぎ、白内障予防につながる

 

4. DHA・EPA（網膜の機能維持をサポート）

DHAやEPAは目の血流を改善し、視力低下を防ぐ働きがあります。

含まれる食べ物

• サバ、イワシ、マグロ、サーモン

期待できる効果

• 目の酸化ストレスを軽減し、紫外線によるダメージを抑える
• 視力を維持し、目の健康をサポート

 

5. 亜鉛（目の健康を維持）

亜鉛は目の粘膜を保護し、網膜の働きをサポートする重要なミネラルです。

含まれる食べ物

• 牡蠣、牛肉、ナッツ類

期待できる効果

• 紫外線による目の老化を防ぐ
• 視力低下を予防する

 

紫外線対策を徹底し、目を守る習慣を！

1. UVカットのサングラスを使用する

• 紫外線透過率1％以下のものを選ぶ
• サングラスのレンズの色ではなく、UVカット機能の有無が重要

 

2. つばの広い帽子をかぶる

• 紫外線の約50％が横や上からの反射で目に入るため、帽子の併用が効果的

 

3. 外出時間を工夫する

• 紫外線が最も強い10時〜14時の外出は控えめに
• 日陰を選んで歩く

 

4. 目薬で乾燥対策をする

• 紫外線を浴びた後は、防腐剤なしの人工涙液で目を潤す

 

こんな症状が続く場合は眼科へ相談を

• 強い日差しを浴びた後、目がゴロゴロして痛む
• 目の充血や涙が止まらない
• 視界がかすんだり、光がまぶしく感じる

紫外線による目のダメージが蓄積すると、将来的に白内障や黄斑変性症のリスクが高まるため、早めのケアが重要です。

 

まとめ：紫外線対策で目の健康を守る

• UVカットのサングラスや帽子を活用する
• 目に必要な栄養を積極的に摂取する（ルテイン・ビタミンA・C・E・DHAなど）
• 外出時間を調整し、紫外線の影響を軽減する
• 目の乾燥を防ぎ、紫外線ダメージを最小限に抑える

日々の習慣を見直し、目の健康をしっかり守りましょう。
紫外線による目の影響が気になる方は、お気軽に当院までご相談ください。