春の体調不良を防ぐ！ビタミンD不足が免疫に与える影響とは？

春にビタミンD不足が起こりやすい理由

 

春は気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期です。特にビタミンDが不足すると、免疫力の低下やアレルギー症状の悪化を招く可能性があります。

 

ビタミンDの主な働き

• 免疫細胞を活性化し、感染症を防ぐ
• 炎症を抑え、アレルギー反応を軽減する
• 骨の健康を維持し、筋力低下を防ぐ

 

春にビタミンDが不足しやすい理由として、次のようなことが挙げられます。

• 冬の間に日照時間が少なく、体内のビタミンD貯蔵量が減少する
• 花粉症対策で屋内にいる時間が長くなり、日光を浴びる機会が減る
• 食事からの摂取量が不足しがちになる

 

ビタミンDは「日光を浴びること」で体内でも生成されるため、春の時期に不足すると、免疫機能が低下し、体調不良を引き起こしやすくなります。

 

ビタミンD不足による健康リスク

 

1. 免疫力の低下による感染症リスクの増加

• 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
• 花粉症やアレルギーの症状が悪化しやすくなる

 

2. 骨や筋肉の衰え

• 骨密度が低下し、骨折リスクが高まる
• 筋力低下により、疲れやすくなる

 

3. うつ症状や気分の落ち込み

• ビタミンDは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を助けるため、不足すると気分が不安定になりやすい
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ビタミンD不足を防ぐ生活習慣

1. 日光を浴びる習慣をつける

• 1日15～30分程度、顔や腕に日光を浴びる（曇りの日でも効果あり）
• 室内にいる場合は窓越しではなく、直接日光を浴びる
• 朝の散歩やベランダでの軽い運動を習慣にする

 

2. ビタミンDを多く含む食品を摂る

ビタミンDを多く含む食品

• 魚類（サーモン、イワシ、サバ、マグロ）
• きのこ類（しいたけ、舞茸、きくらげ）
• 卵黄、チーズ、バター

 

食事の工夫

• サバやサーモンを焼き魚や煮付けで取り入れる
• しいたけを天日干ししてから食べるとビタミンD量が増加
• 卵やチーズを朝食に取り入れる

 

3. ビタミンDの吸収を助ける栄養素を摂取する

• ビタミンDは脂溶性のため、良質な脂質と一緒に摂ると吸収率が上がる
• ビタミンK（納豆・ほうれん草）やマグネシウム（ナッツ類・豆類）と一緒に摂ると骨の健康維持に効果的

こんな症状が続く場合は内科へ相談を

 

• 風邪や感染症にかかりやすくなった
• 花粉症の症状が例年より悪化している
• 骨や関節の痛みが続く
• 慢性的な疲労感や気分の落ち込みを感じる

 

ビタミンD不足はすぐに症状が現れるものではなく、長期間の不足が体調不良の原因となるため、早めに対策することが重要です。

 

まとめ：春の体調管理にビタミンDを意識しよう

• 1日15～30分の日光浴を習慣にする
• ビタミンDを多く含む食品（魚・きのこ・卵）を意識的に摂る
• ビタミンDの吸収を助ける栄養素（脂質・ビタミンK・マグネシウム）と組み合わせる
• 体調が優れない場合は、医療機関に相談する

春の健康管理において、ビタミンDの重要性を意識し、免疫力を高める習慣を取り入れましょう。
体調が気になる方は、お気軽に当院までご相談ください。