ドライアイは食事で改善できる？目を潤す栄養素とおすすめ食材

ドライアイとは？なぜ春に悪化しやすいのか

 

ドライアイは、涙の分泌量が減少したり、涙の質が低下することで目が乾燥しやすくなる状態です。特に春は、花粉や黄砂、エアコンの使用が増えることで、ドライアイの症状が悪化しやすくなります。

 

ドライアイの主な原因

• 長時間のスマホ・PC作業による瞬きの減少
• 花粉やホコリによる目の刺激
• エアコンの風や乾燥した空気の影響
• 栄養不足による涙の質の低下

ドライアイを改善する栄養素と食べ物

1. オメガ3脂肪酸（涙の質を改善）

オメガ3脂肪酸には炎症を抑え、涙の油層を安定させる作用があります。
これにより涙の蒸発を防ぎ、目の乾燥を軽減できます。

 

含まれる食べ物

• 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
• 亜麻仁油、えごま油、くるみ

 

おすすめの摂取方法

• サバやイワシを焼き魚や味噌煮で食べる
• 亜麻仁油やえごま油をサラダにかける

 

2. ビタミンA（涙の分泌を促進）

ビタミンAは目の粘膜を保護し、涙の分泌を促す働きがあります。
不足するとドライアイの症状が悪化しやすくなります。

 

含まれる食べ物

• にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
• レバー、卵黄

 

おすすめの摂取方法

• にんじんやかぼちゃのスープで摂取
• レバーは鉄分補給にもなるため、定期的に摂る

 

3. ビタミンC・E（抗酸化作用で目を守る）

目の細胞を守り、涙の分泌をサポートする抗酸化作用があります。

 

含まれる食べ物

• ビタミンC：キウイ、柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ）、パプリカ
• ビタミンE：アーモンド、ナッツ類、アボカド、オリーブオイル

 

おすすめの摂取方法

• ナッツを間食に取り入れる
• サラダにアボカドやオリーブオイルを使う

 

4. 亜鉛（目の健康を維持）

亜鉛は目の粘膜を保護し、涙の分泌を促進します。

 

含まれる食べ物

• 牡蠣、牛肉、ナッツ類

 

おすすめの摂取方法

• 牡蠣のグリルやシチューで摂る
• ナッツを毎日の食事に取り入れる

 

ドライアイを防ぐための生活習慣

 

• パソコンやスマホの使用時は「20-20-20ルール」を実践（20分ごとに20秒間遠くを見る）
• エアコンの風が直接目に当たらないように調整
• 加湿器を使用し、室内の湿度を50～60％に保つ
• 防腐剤なしの人工涙液をこまめに点眼する

 

こんな症状が続く場合は眼科へ相談を

• 目の乾燥がひどく、痛みを感じる
• 目がかすんで見えにくい
• 充血やゴロゴロした違和感がある

ドライアイは放置すると悪化することがあるため、早めの対策が重要です。
気になる症状がある場合は、お気軽に当院までご相談ください。