静岡市で生活習慣病の予防を考えている方へ！毎日の習慣で健康管理を
生活習慣病とは？静かに進行する病気を防ぐには？
生活習慣病とは、日々の食事・運動・睡眠・ストレス管理などの積み重ねによって発症する慢性疾患の総称です。
代表的なものには、糖尿病・高血圧・脂質異常症・メタボリックシンドロームなどがあり、進行すると脳梗塞・心筋梗塞・腎不全・認知症といった重篤な合併症を引き起こすリスクがあります。
静岡市で生活習慣病の予防や改善を考えている方へ、根本から健康を守るための習慣をご紹介します。
生活習慣病の危険因子とは？
生活習慣病の発症リスクが高まるのは、次のような状態が続いたときです。
✅ 1. 食生活の乱れ
- 白米・パン・麺類・スイーツなど糖質中心の食事
- 野菜不足・たんぱく質不足・偏った食生活
- 食事時間が不規則、夜遅くに食べる習慣
→ これらの食習慣は、血糖値や脂質代謝を乱し、糖尿病や脂質異常症のリスクを高めます。
✅ 2. 運動不足
- デスクワーク中心で長時間座りっぱなし
- 日常的に歩く習慣がない（1日の歩数が5,000歩以下）
- 筋肉量の減少による基礎代謝の低下
→ 運動不足は、脂肪燃焼の低下、血糖値の上昇、筋力低下による代謝異常を招きます。
✅ 3. 睡眠不足とストレス
- 1日6時間未満の睡眠が続く
- 寝る前にスマホやテレビを見続けてしまう
- 強いストレスを感じるが、発散する習慣がない
→ 睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを崩し、血糖値の乱高下や高血圧の要因になります。
生活習慣病を予防するための4つのポイント
1. 血糖値の急上昇を防ぐ「食事の工夫」
食後の血糖値が急上昇すると、インスリンの過剰分泌により脂肪が蓄積しやすくなり、糖尿病や肥満のリスクが高まります。
📌 食事のコツ
- 食事の順番を意識（ベジファースト）
- 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順で食べると血糖値の急上昇を抑制
- 低GI食品を取り入れる
- 白米を玄米・雑穀米に変更し、糖の吸収を緩やかに
- 間食をナッツやヨーグルトに置き換える
- 血糖値の安定と腸内環境の改善に効果的
📌 おすすめの食品
- 血糖値の上昇を抑える食品：玄米・オートミール・大豆製品
- 腸内環境を整える食品：納豆・ヨーグルト・ぬか漬け
- 抗酸化作用のある野菜・果物：ほうれん草・トマト・柑橘類
2. 運動を習慣化し、脂肪燃焼と血流を改善する
運動不足は、血糖値の上昇、血圧の上昇、脂肪の蓄積を加速させる要因です。
特に、筋力の低下はインスリンの効きを悪くし、糖尿病のリスクを高めます。
📌 日常で取り入れられる運動習慣
- 通勤・買い物時に意識的に歩く（1日8,000歩を目標に）
- 階段を積極的に使い、下半身の筋肉を鍛える
- デスクワーク中は30分ごとに立ち上がる
📌 おすすめの運動
- ウォーキング（1日20～30分） → 血糖値を下げ、血流を改善
- 筋トレ（スクワット・かかと上げ運動） → 筋肉量を増やし、基礎代謝UP
3. 質の良い睡眠でホルモンバランスを整える
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）を乱し、過食や肥満につながります。
📌 良質な睡眠をとるために
- 寝る1時間前にはスマホやPCを控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
- 寝る前のカフェイン摂取を控える（交感神経を刺激し、入眠を妨げる）
- リラックスする習慣を作る（ストレッチ・入浴・深呼吸）
📌 睡眠の質を高める栄養素
- トリプトファン（睡眠ホルモンの材料）：大豆製品・乳製品・バナナ
- マグネシウム（神経を落ち着かせる）：ナッツ類・海藻・ほうれん草
静岡市で生活習慣病の予防・改善を考えている方へ！
「最近、血糖値や血圧が高めと言われた…」
「健康診断の結果が気になるけれど、何をすればいいかわからない…」
そんな方は、生活習慣病の予防・改善に向けたサポートを受けることが大切です。
📌 静岡市で生活習慣病の相談ができるクリニックをお探しの方は、当院へ！
健康診断の結果をもとに、食事・運動・生活習慣のアドバイスを提供しています。
まとめ：生活習慣病を予防するには？
- 血糖値を安定させる食事習慣（低GI食品・ベジファースト）
- 適度な運動を継続（ウォーキング・筋トレ）
- 睡眠の質を向上（寝る前のスマホを控え、リラックス）
- 定期的な健康診断でチェック（血糖値・血圧・脂質）
生活習慣病の予防は、毎日の小さな習慣が積み重なって成果になります！
健康が気になる方は、お気軽に当院までご相談ください。