新年度に増えるデジタル疲れとは

 

新年度を迎えると、職場や学校の環境が変わり、PCやスマホを使う機会が増えることが多くなります。
長時間のデジタル作業は、目の疲れや視力低下だけでなく、肩こりや頭痛、睡眠の質の低下など、全身の健康にも影響を及ぼすことがあります。

デジタル疲れの主な原因

 

• ブルーライトの影響：脳を刺激し、睡眠の質を低下させる。
• ピント調節の負担増：目の筋肉が疲れ、かすみ目や眼精疲労が起こる。
• 瞬きの回数減少：目の乾燥が進み、ドライアイを悪化させる。
• 姿勢の崩れ：猫背や前傾姿勢が肩こりや頭痛を引き起こす。

 

このような影響を最小限に抑えるためには、単に「ブルーライトカット眼鏡を使う」だけではなく、総合的な対策が必要になります。

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デジタル疲れを防ぐための具体的な対策

1. 目の乾燥を防ぐためのケアを徹底する

 

スマホやPCを長時間使用すると、まばたきの回数が減り、涙の分泌が減少します。これがドライアイの原因となり、目の違和感や疲労感を引き起こします。

 

• 加湿器を活用し、室内の湿度を50％以上に保つ
• 目薬をこまめに使用し、目の乾燥を防ぐ（防腐剤なしのものが望ましい）
• コンタクトレンズを使用する場合は、長時間の装着を避け、定期的にメガネと併用する

 

2. 目に良い栄養素を積極的に摂取する

目の健康を維持するためには、適切な栄養補給も重要です。

 

• ビタミンA（にんじん、ほうれん草、かぼちゃ）：目の粘膜を保護し、ドライアイを防ぐ。
• DHA・EPA（青魚）：視神経の働きをサポートし、目の疲労を軽減する。
• ルテイン（ケール、ブロッコリー、アーモンド）：ブルーライトによるダメージを軽減し、眼精疲労を予防する。

 

バランスの良い食事を心がけることで、目の健康を内側からサポートできます。

 

3. 目の負担を減らす環境を整える

長時間のデジタル作業では、目の負担を軽減するための環境づくりが重要です。

 

• 画面の明るさを適切に調整する（明るすぎず、暗すぎない設定に）
• 画面との距離を40cm以上確保する（近すぎるとピント調節の負担が増す）
• ディスプレイは目線よりやや下に設定し、首や肩に負担をかけない

 

作業環境を見直すことで、目の疲れや姿勢の乱れを軽減できます。

 

4. 1時間ごとに目を休ませる習慣をつける

目を酷使し続けると、疲労が蓄積し、眼精疲労や頭痛を引き起こします。

 

• 「20-20-20ルール」を実践する（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）
• 休憩時間にはホットタオルで目を温め、血流を促進する
• 長時間作業の合間に、軽いストレッチやウォーキングを取り入れる

 

短時間の休憩を挟むことで、目の疲労を回復しやすくなります。

 

5. こんな症状が続く場合は眼科へ相談を

以下のような症状が続く場合、眼精疲労や視力低下が進行している可能性があるため、早めの受診をおすすめします。

 

• 目のかすみやピントが合いにくい状態が続く
• 目の充血や痛みが長期間続いている
• 肩こりや頭痛がひどく、慢性的になっている
• 夕方になると視界がぼやける、見えづらくなる

 

特に、コンタクトレンズを使用している方や、1日6時間以上PC作業を行う方は、定期的な目のチェックが推奨されます。

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デジタル環境の変化に対応し、目の健康を守る

 

新年度は環境が変わり、デジタル作業の時間が増える時期です。しかし、適切なケアを行うことで、目の負担を軽減し、快適に過ごすことが可能です。

ブルーライト対策だけでは不十分であり、目の乾燥予防、栄養摂取、作業環境の改善、適度な休憩を組み合わせることが重要です。

日常生活の中で、目の健康を守る習慣を意識し、新しい環境に適応しましょう。
目の不調が続く場合は、早めの受診をおすすめします。