春に流行るウイルス感染症とは？効果的な予防法と免疫力アップの食事
春に流行しやすいウイルス感染症とは？
春は気温の変化が激しく、免疫力が低下しやすい季節です。さらに、新年度のスタートに伴い人との接触が増えることで、ウイルス感染症が流行しやすくなります。
春に流行しやすい主なウイルス感染症
インフルエンザ（B型が中心）
冬に流行するイメージが強いインフルエンザですが、春先にもB型インフルエンザが流行することがあります。
- 症状：発熱（高熱ではないこともある）、咳、倦怠感、胃腸症状（下痢・腹痛）
- 感染経路：飛沫感染・接触感染
- 注意点：A型に比べて消化器症状を伴うことが多い
予防策
- 手洗い・うがいを徹底し、ウイルスを体内に入れない
- 人混みではマスクを着用し、感染リスクを低減
- 免疫力を高める生活習慣を意識する
咽頭結膜熱（プール熱）
アデノウイルスが原因で起こる感染症で、春～初夏にかけて流行しやすいのが特徴です。
- 症状：高熱、喉の痛み、結膜炎（目の充血・目やに）、倦怠感
- 感染経路：飛沫感染・接触感染（タオルやドアノブなど）
- 注意点：発症後もウイルスが1週間以上体内に残ることがある
予防策
- 目や口を触る前に手洗いを徹底
- タオルの共用を避ける（特に家族内感染に注意）
- 目の違和感がある場合は早めに眼科を受診
ノロウイルス・ロタウイルス（春先にも発生）
ノロウイルスやロタウイルスは冬場の感染が多いですが、気温の上昇に伴い春先にも発生することがあります。
- 症状：激しい下痢、嘔吐、腹痛、発熱（軽度）
- 感染経路：経口感染（汚染された食品・手指を介して）
- 注意点：感染力が非常に強く、少量のウイルスでも発症
予防策
- 手洗いを徹底し、食品の取り扱いに注意（特に生もの）
- 調理器具や食器をしっかり洗浄・消毒
- 感染者の嘔吐物や便の処理は慎重に行う
RSウイルス・ヒトメタニューモウイルス
小児を中心に流行しやすいウイルス感染症ですが、大人でも発症することがあります。特に春先は免疫力が低下しやすく、感染のリスクが高まります。
- 症状：発熱、鼻水、咳、気管支炎（重症化すると呼吸困難）
- 感染経路：飛沫感染・接触感染
- 注意点：乳幼児や高齢者では重症化する可能性がある
予防策
- 人混みを避け、こまめな手洗いを実施
- 部屋の湿度を適切に管理（50～60％）し、喉や鼻の粘膜を保護
- 免疫力を高める生活習慣を意識する
ウイルス感染症を防ぐための生活習慣
手洗い・うがいの徹底
ウイルスは主に手を介して感染します。手洗いは流水と石鹸を使い、最低20秒かけてしっかり洗うことが重要です。
室内の湿度管理（50～60％を維持）
乾燥した環境ではウイルスが空気中に長く漂いやすくなるため、加湿器を活用し適度な湿度を保つことが重要です。
十分な睡眠をとる
睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなります。就寝1時間前にはスマホやPCを控え、リラックスして入眠できる環境を整えましょう。
ストレスをためない
ストレスは交感神経を優位にし、免疫機能を低下させます。適度な運動や深呼吸、趣味の時間を取り入れ、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。
免疫力を高める食事のポイント
ビタミンCを多く含む食品（抗酸化作用・免疫細胞の活性化）
- 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）
- ブロッコリー、パプリカ、いちご
免疫細胞をサポートするビタミンDを摂取
- 鮭、いわし、さんま
- きのこ類（しいたけ、舞茸）
腸内環境を整える発酵食品（免疫機能の向上）
- ヨーグルト、納豆、キムチ
- 味噌、ぬか漬け
亜鉛を含む食品（免疫細胞の働きを高める）
- 牡蠣、レバー、ナッツ類
良質なタンパク質を摂取（免疫細胞の材料）
- 鶏肉、豆腐、卵、大豆製品
これらの栄養素を意識的に摂取し、免疫力を高めることで、春のウイルス感染症から体を守ることができます。
こんな症状が続く場合は早めに受診を
以下の症状が続く場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
- 発熱や倦怠感が1週間以上続く
- 咳や喉の痛みが悪化し、息苦しさを感じる
- 胃腸症状（下痢・嘔吐）が長引き、水分が摂れない
- インフルエンザやノロウイルス感染の疑いがある
特に、高齢者や持病を持つ方は重症化リスクが高いため、早めの受診をおすすめします。
まとめ：春のウイルス感染症を防ぐために
- 手洗い・うがいを徹底し、感染リスクを低減する
- 室内の湿度管理を行い、ウイルスの活動を抑える
- 睡眠の質を向上させ、免疫力を維持する
- ビタミンC・D、亜鉛、発酵食品を積極的に摂取する
春のウイルス感染症を防ぐためには、日々の生活習慣と栄養管理が鍵になります。
体調が気になる方は、早めに医療機関へご相談ください。