白内障の進行を遅らせるには？静岡市の方に知ってほしい生活習慣の工夫

 

白内障は進行性の病気？治療だけでなく予防が重要

 

白内障は、水晶体（目のレンズ）が白く濁ることで視界がぼやけたり、光がまぶしく感じる病気です。
加齢とともに発症しやすくなりますが、生活習慣によって進行のスピードが変わることが分かっています。

多くの方は「白内障は手術で治せる」と思っていますが、できるだけ進行を遅らせ、視力を長く維持するための対策を早めに始めることが大切です。

静岡市の方に白内障の進行を防ぐための、日常生活で取り入れられるポイントをご紹介します！

 

白内障の進行を早める生活習慣とは？

 

✅ 紫外線対策をしていない（屋外活動が多いが、サングラスをかけない）
✅ 糖尿病・高血圧などの生活習慣病がある（血糖値・血圧が不安定）
✅ タバコを吸う、または受動喫煙の機会が多い
✅ 栄養バランスの偏った食生活（抗酸化作用のある食品を摂らない）
✅ スマホ・パソコン作業が長時間続く（ブルーライトの影響）

これらの要因がある方は、白内障が進行しやすいため、日常の生活を見直すことが重要です。

 

白内障の進行を遅らせるための4つのポイント

 

白内障を悪化させる「酸化ストレス」を防ぐ食生活

白内障の進行には、体内の酸化ストレス（活性酸素）が大きく関与しています。
目の細胞が酸化すると、水晶体の透明度が失われ、白く濁ってしまいます。

 

📌 白内障を予防するための食事のポイント

• 抗酸化作用のある食品を積極的に摂る（ビタミンC・E・ルテイン・ゼアキサンチン）
• 糖質の過剰摂取を控え、血糖値の急上昇を防ぐ
• 脂質バランスを整え、オメガ3脂肪酸を取り入れる（青魚・亜麻仁油）

 

📌 おすすめの食品

• ビタミンC：赤ピーマン、柑橘類、ブロッコリー
• ビタミンE：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル
• ルテイン・ゼアキサンチン：ほうれん草、ケール、かぼちゃ
• オメガ3脂肪酸：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、クルミ

 

特に外食が多い方は、野菜の摂取量が少なくなりがちなので意識的に取り入れましょう！

 

紫外線対策を見直す（適切なサングラスの選び方）

白内障の大きな原因の一つが紫外線です。
しかし、適切なサングラスを選ばないと、逆に目に悪影響を与えることもあります。

 

📌 紫外線対策のポイント

• UVカット率99%以上のレンズを選ぶ（色が濃いだけのものはNG）
• サングラスのフレームは大きめで、横からの光も防ぐものを選ぶ
• UVカット機能付きのクリアレンズ（透明レンズ）も有効

静岡市は年間を通して日照時間が長く、紫外線量が多い地域のため、普段の外出でも対策を意識しましょう。

 

生活習慣病の管理（血糖値・血圧を安定させる）

糖尿病・高血圧の方は、通常よりも白内障の進行が早いことが分かっています。
これは、高血糖や高血圧が水晶体にダメージを与えるためです。

 

📌 血糖値・血圧を安定させるために

• 食事は低GI食品を取り入れ、血糖値の急上昇を防ぐ
• 塩分を控えめにし、高血圧を予防する（1日6g以下が目安）
• 適度な運動を習慣にし、血流を良くする（1日30分のウォーキングなど）

白内障の予防と同時に、生活習慣病の管理も進めることが、健康維持につながります。

 

 目の酷使を避け、適度な休息を取る

長時間のスマホ・パソコン作業は、目の酸化ストレスを増やし、白内障を悪化させる要因になります。

📌 目を守るための習慣

• 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る（ピント調整の負担を軽減）
• ブルーライトカットのメガネやフィルターを使用する
• 寝る前2時間はスマホ・PCを控え、目を休ませる

目を酷使しない習慣を身につけることで、白内障の進行を抑えることができます！

 

静岡市の方で白内障の進行が気になる方へ！

 

「最近、視界がかすんできた気がする…」
「紫外線対策や食生活で白内障の進行を防ぎたい…」
「白内障の手術はまだ早いけれど、進行が心配…」

そんな方は、早めの対策と定期的な眼科検診がおすすめです！

 

📌 静岡市の方で白内障の予防・進行管理を考えている方は、当院へご相談ください。
専門医が、目の健康状態をチェックし、進行を遅らせるためのアドバイスを行います。