5月病予防は“生活リズム”がカギ！連休明けから整える体調管理術

ゴールデンウィークが終わったあと、体と心がだるくなる…そんな経験はありませんか？

「なんとなくやる気が出ない」
「寝ても疲れがとれない」
「朝がつらくて起きられない」

これらは“五月病”のはじまりかもしれません。
でも、実は生活リズムを整えるだけで予防できるケースも多いのです。
今回は、連休明けに意識したい体調管理のコツをご紹介します。

 

五月病って何？どうして起こるの？

五月病とは、正式な病名ではありませんが、
「連休明けに心や体が不調になる」状態を指します。

4月からの新生活や新年度の緊張感の反動、連休中の生活リズムの乱れ、社会復帰へのストレスなどが積み重なり、
体と心がうまく切り替わらなくなることが原因です。

 

生活リズムが崩れると、体はどうなる？

• 体内時計がずれ、睡眠の質が低下

• 自律神経のバランスが乱れ、だるさや頭痛が出る

• ホルモンの分泌にも影響し、気分が落ち込みやすくなる

 

つまり、「寝ても疲れが取れない」「やる気が出ない」というのは、“生活のズレ”が体に出ているサインとも言えます。

 

今から始める！5月病を防ぐ体調管理術

• 毎日同じ時間に起きる・寝る（休日もなるべく差をつけない）

• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

• 夜はスマホやテレビの光を避けて早めに寝る準備をする

• 食事もなるべく決まった時間にとることで、体のリズムを整える

 

生活リズムが安定すると、気持ちの面でも落ち着きやすくなります。

 

取り入れたい！体と心を整える栄養素

• ビタミンB群（エネルギー代謝と脳の働きに必要）
  　→ 豚肉、納豆、卵、玄米など

• トリプトファン＋ビタミンB6（セロトニン＝“幸せホルモン”の材料）
  　→ バナナ、豆腐、マグロ

• 鉄・マグネシウム（集中力やイライラの軽減に）
  　→ ほうれん草、ナッツ類、ひじき

 

「食べる時間を整える」こととあわせて、こうした栄養素も意識して取り入れてみてください。

 

静岡ひかり医院でできること

当院では、「なんとなく不調」「生活リズムが乱れている気がする」といったご相談にも対応しています。

• 睡眠の質や日常生活の聞き取り

• 必要に応じた内科的チェック（貧血、ホルモンバランスなど）

• 漢方や生活アドバイスによる無理のない調整

• LINEでの事前相談・オンライン診療も可能です

 

「病院に行くほどじゃないけど不安」という方も、遠慮なくご相談ください。

 

まとめ｜無理せず“整える”意識で、5月を快適に

五月病は、頑張りすぎた心と体の“反動”であることが多いです。
生活リズムを少し整えるだけで、体は驚くほどスムーズに回復しやすくなります。

静岡ひかり医院では、内科的な不調や生活の乱れに対しても、丁寧に対応しています。
内科はオンライン診療にも対応しており、初診の方もLINEからご予約いただけます。

 

担当医紹介

この記事は、静岡ひかり医院 内科担当医
荻野 修平（おぎの しゅうへい） 医師が監修しています。

総合内科・予防医療・栄養指導を専門とし、
「まだ病気ではないけれど不調がある」方への診療にも力を入れています。
生活リズムや体のサインを大切に、無理のないアドバイスを心がけています。

 

 

▼LINEから予約・相談できます