今すぐ始めるべき！花粉症シーズンの免疫対策トップ3

花粉症がひどくなるのは免疫のバランスが原因？

「毎年、花粉症がどんどん悪化している気がする…」
「薬を飲んでも症状が和らがない…」

花粉症は単なるアレルギー反応ではなく、免疫機能のバランスが崩れることで悪化することがわかっています。
特に2025年は、花粉の飛散量が例年より多く、免疫のコントロールが重要なシーズンになると予想されています。

今すぐできる花粉症対策として、免疫力を適切に整える3つの方法を紹介します！

 

花粉症シーズンに免疫対策が必要な理由

✅ 免疫の過剰反応が花粉症を悪化させる

• 花粉が体内に侵入すると、免疫システムが「異物」として過剰に攻撃
• その結果、ヒスタミンが大量に分泌され、くしゃみ・鼻水・目のかゆみが強くなる
• 免疫が正常に働かないと、症状が年々ひどくなる

➡ 「免疫力を高める」のではなく、「免疫バランスを整える」ことが重要！

 

✅ 免疫が弱ると風邪や感染症のリスクも上がる

• 花粉症の症状で体力が奪われると、免疫力が低下
• 花粉症の時期は、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなる

➡ 免疫機能を正常に保ち、花粉症と感染症の両方を防ぐ習慣を取り入れる！

 

今すぐ始めるべき！免疫対策トップ3

1. 自律神経を整えて、免疫の過剰反応を抑える

花粉症の悪化には「自律神経の乱れ」が関係していることがわかっています。
➡ ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になると、アレルギー症状が強くなる

 

📌 今すぐできる対策
✅ 寝る1時間前にスマホ・PCをやめる（ブルーライトが交感神経を刺激）
✅ 寝る前の深呼吸やストレッチでリラックスする
✅ 日中の軽い運動（ウォーキングなど）で自律神経を安定させる

 

➡ 自律神経を整えることで、免疫のバランスが改善し、花粉症の症状が緩和される！

 

2. 腸内環境を整えて、免疫を正常に働かせる

免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています。
➡ 腸内環境が乱れると、免疫の過剰反応が起こり、アレルギー症状が悪化

📌 今すぐできる対策
✅ ヨーグルト・納豆・キムチなど発酵食品を毎日摂る
✅ 食物繊維（野菜・豆類・海藻）を意識して摂る
✅ 砂糖や食品添加物の多い加工食品を減らす

➡ 腸を整えると、免疫が正常に働き、花粉症の症状が軽減する可能性がある！

 

3. 体温を上げて免疫機能を活性化させる

体温が1℃下がると、免疫力が30％低下すると言われている。
➡ 体が冷えると免疫細胞の働きが鈍り、花粉症の症状が悪化しやすくなる

📌 今すぐできる対策
✅ 朝は白湯や味噌汁を飲んで、体を温める
✅ シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣をつける
✅ 日中の軽い運動で血流を促進し、体温を維持する

➡ 体温を上げることで、免疫機能が活性化し、花粉症の症状が軽減する！

 

こんな症状が続く場合は医師に相談を！

✔ 花粉症の症状が年々ひどくなっている
✔ 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなった
✔ 鼻づまりや目のかゆみがひどく、日常生活に支障が出ている

花粉症と免疫のバランスを整えることが、根本的な改善につながります。
静岡市の方で花粉症の症状が気になる方は、お気軽に当院へご相談ください！

 

医師紹介

静岡ひかり医院　内科担当医師　荻野修平

生活習慣病や栄養相談、オンライン診療にも力を入れています。
「病院に行くほどではないけれど気になる…」という段階から、気軽にご相談いただけます。

日々の体調や生活習慣に関するちょっとした不安も、早めに対応することで大きな病気の予防につながります。静岡市周辺にお住まいの方は、当院のLINE予約をご利用いただけます。

 

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