執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

腸活は「第二の脳」を育む健康法

「腸活」と聞くと、便秘解消やダイエットをイメージする方が多いかもしれません。 しかし、腸の役割はそれだけではありません。腸内には約100兆個もの腸内細菌が生息し、免疫力の約7割を司るなど、全身の健康を左右する重要な働きを担っています。

今回は、内科医の視点から、腸内環境が全身の健康に与える影響と、今日からできる効果的な「腸活」について解説します。

 

腸内環境が乱れると、こんな不調が起こる

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌と呼ばれる細菌がバランスを保っています。このバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると、以下のような不調が起こりやすくなります。

1. 免疫力の低下:

   • 腸内環境の悪化は、免疫細胞の働きを鈍らせ、風邪などの感染症にかかりやすくなります。

2. 肌荒れやアレルギー:

   • 悪玉菌が作り出す有害物質が、肌のトラブルやアレルギー症状を引き起こすことがあります。

3. 生活習慣病のリスク増:

   • 腸内環境の乱れは、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病とも関連が深いことが分かってきました。

 

内科医が教える！全身の健康を育む腸活3つの習慣

健康な腸を育むためには、日々の食事が最も重要です。

1. 善玉菌を「補う」:

   • ポイント: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂り、腸内の善玉菌を直接増やしましょう。

2. 善玉菌の「エサ」を与える:

   • ポイント: 食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサとなり、その増殖を助けます。野菜、果物、きのこ類などを意識して摂りましょう。

   • ▶食物繊維の重要性はこちらでも解説しています： 「秋の健康診断、怖い数値にサヨナラ！内科医が教える生活習慣病の予防法」

3. 規則正しい食生活を心がける:

   • ポイント: 毎日決まった時間にバランスの良い食事を摂ることで、腸のリズムも安定します。

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

腸内環境を整えることは、単なるダイエットだけでなく、免疫力を高め、病気になりにくい体をつくる予防医学の第一歩です。日々の食事に少し気を配るだけで、あなたの健康は大きく変わります。

もし、体調不良や食生活についてお悩みでしたら、自己判断せずにご相談ください。

 

静岡ひかり医院について

静岡ひかり医院は、内科医が生活習慣病の予防と管理を、眼科専門医が目の健康をサポートするクリニックです。

 

【参考資料】

• 厚生労働省「e-ヘルスネット：腸内細菌と健康」: https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

• 日本医療研究開発機構「腸と皮膚」：https://www.amed.go.jp/news/release_20220126-02.html