執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

 

秋に増える肌トラブルの意外な原因

涼しくなり、空気が乾燥し始める秋。 「肌がカサつく」「ニキビが治りにくい」といった肌トラブルに悩まされていませんか？ 多くの方が「乾燥のせい」と考えがちですが、実はその原因は体の内側、特に「腸内環境の乱れ」や「栄養不足」にあるかもしれません。

今回は、内科医の視点から、秋の肌トラブルと体の内側の深い関係、そして日々の生活でできる具体的な対策について解説します。

 

 

肌は「体の鏡」。内科医が語る肌トラブルの正体

肌は、私たちの体の状態を映し出す鏡のようなものです。以下の要因が、肌トラブルを引き起こす可能性があります。

1.腸内環境の悪化:

• • 腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えると、有害物質が作られます。これらの物質が血流に乗って全身に運ばれ、肌のターンオーバーを妨げたり、炎症を引き起こしたりして、肌荒れの原因となります。

  • ▶腸内環境と免疫力の関係はこちら： 「腸内環境がカギ！内科医が教える免疫力と健康な体づくり」

 

2.栄養バランスの偏り:

• • 忙しさや食生活の偏りから、肌の健康に不可欠なビタミン（A, B, C）やタンパク質が不足すると、肌の再生能力が低下し、肌トラブルが起こりやすくなります。

  • ▶栄養不足と体の不調の関係はこちら： 「そのだるさは栄養不足？内科医が教える夏の疲労回復レシピと栄養のポイント」

 

3.睡眠不足とストレス:

• • 睡眠不足やストレスは、肌の再生を促す成長ホルモンの分泌を妨げ、肌のバリア機能を低下させます。

 

内科医が教える！肌トラブルを改善する3つの習慣

肌トラブルを改善するためには、外側からのケアだけでなく、体の内側からのアプローチが大切です。

1.「腸活」を意識した食事:

• • ポイント: ヨーグルトや納豆などの発酵食品と、食物繊維が豊富な野菜やきのこを積極的に摂りましょう。腸内環境を整えることが、肌の健康にも繋がります。

  • ▶食生活の見直しについてはこちら： 「食欲の秋、食べすぎ注意！内科医が教える健康的な食欲コントロール術」

 

2.ビタミンとタンパク質をしっかり摂る:

• • ポイント: 肌の再生に欠かせないタンパク質（肉、魚、卵）や、肌の調子を整えるビタミン類（緑黄色野菜、果物）をバランス良く摂りましょう。

 

3.質の良い睡眠と適度な運動:

• • ポイント: 質の良い睡眠は、肌のターンオーバーを正常に保ちます。また、軽い運動で血行を促進することも、肌に栄養を行き渡らせる上で大切です。

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

「ただの肌荒れ」と安易に考えず、体の内側からケアすることが、健やかな肌を保つ秘訣です。

もし、長引く肌トラブルや、体の不調でお悩みでしたら、自己判断せずにご相談ください。

 

 

静岡ひかり医院について

静岡ひかり医院は、内科医が生活習慣病の予防と管理を、眼科専門医が目の健康をサポートするクリニックです。

 

【参考資料】

• 厚生労働省「食物繊維の必要性と健康」：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-05-001

• 日本医療研究開発機構「皮膚と腸内細菌」：https://www.amed.go.jp/news/release_20220126-02.html

---

【免責事項】 このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。